自律神経を整えるには？ | ヘッドスパは神奈川県、武蔵小杉周辺のsalon 咲 | ブログ

自律神経を整えるにはどうしたらいいでしょう？

自律神経とは

自分の意思とは関係なく、身体の状態を自動で調整してくれている神経のことです。

例えば

・心拍数を調整する

・呼吸を整える

・食べ物を消化する

・体温を調整する

・睡眠/目覚めを切り替える

・汗をかく

・血圧を調整する

など、私たちが意識しなくても24時間働いています。

自律神経は２つあります。

・交感神経

→活動/緊張モード

仕事や運動、ストレス、集中しているときなどに働きやすい

・副交感神経

→休息/回復モード

リラックスしているとき、睡眠中、食後などに働きやすい

本来は、日中は活動し、夜はリラックスして眠れるように切り替わります。

ただ睡眠不足/ストレス/生活リズムの流れ/疲労などが重なると、

この切り替えがうまくいかないことがあります。

自律神経は「これをすれば整う！」といいうものではありません。

★毎日の生活の中でONとOFFを切り替える習慣を作ることが大切。

・朝は太陽の光を浴びる

・食事をなるべく規則正しくする

・適度に身体を動かす

・湯船につかる

・深呼吸をする

・睡眠時間を確保する

実は･･･

休むことも大切です!!

忙しい毎日では、

交感神経が優位な状態が続きがち。

・ゆっくり呼吸をする

・目を閉じて休む

・頭や首、肩をほぐす

「頑張る」だけではなく、「休む」ことも自律神経を整える習慣のひとつです。