みなさん！普段の主食はご飯？パンですか？ | ヘッドスパは神奈川県、武蔵小杉周辺のsalon 咲 | ブログ

こんにちは！

今日は、毎日の食生活についてお話ししていきたいと思います 🍚

ところでみなさん！

普段のお食事はお米がメインですか？

それとも、パンや麺類などの小麦製品がメインですか？

私は、お米をメインにした食生活を送っています 。

その理由のひとつが、私自身、小麦を使った食べ物を食べるとお腹が張りやすく、便秘が気になることがあるからです。

小麦には、

グルテンと呼ばれるたんぱく質が含まれています。

ただし、小麦を食べること自体が悪いわけではありません！

大切なのは、食べ物と自分の身体の相性を知り、

自分に合った食生活を見つけていくことだと思っています。

小麦製品を食べるときのポイント では、

パンや麺類などを食べるとき、どんなことを意識するとよいのでしょうか？

① よく噛んで、ゆっくり食べる 食事を急いで済ませていませんか？

早食いをすると、食べ物と一緒に空気を飲み込みやすくなり、

お腹の張りにつながることがあります。

ひと口ずつよく噛み、ゆっくり食べることを意識してみましょう！

② 食べた後のお腹の変化を観察する

パンや麺類を食べた後に、お腹が張る、ガスが増える、

便通が変わるなどの変化はありませんか？

食べたものと身体の変化を記録してみると、

自分に合った食生活を考えるヒントになるかもしれません。

ただし、お腹の不調は小麦だけでなく、

食事の量や食物繊維の摂取量、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

③ 主食のバランスを意識する お米、パン、麺類には、それぞれ特徴があります。

どれかひとつを避けることよりも、

主食に加えて野菜やたんぱく質などもバランスよく摂ることが大切です。

無理に食事を制限するのではなく、

自分の身体の反応を見ながら調整していきましょう。

お腹の不調、当たり前になっていませんか？

便秘や下痢、お腹の張り、腹痛など。

「いつものことだから」

と、つい我慢してしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

お腹の不調には、食生活だけでなく、

ストレスや生活習慣なども関係することがあります。

だからこそ、食事だけに目を向けるのではなく、

日々の生活や身体の状態にも目を向けてみてくださいね。

salon咲では、お一人おひとりのお悩みに寄り添いながら、

日々のセルフケアについてもお伝えしています。

ご自身の身体と向き合うきっかけになれば嬉しいです。

※お腹の不調が長く続く場合や、強い腹痛、血便、

意図しない体重減少などがある場合は、医療機関にご相談ください。