ふくらはぎがむくむ原因とは？足の重だるさを感じる方へ | ヘッドスパは神奈川県、武蔵小杉周辺のsalon 咲 | ブログ

夕方になると足が重だるい…

靴下の跡がくっきり残っている…

そんなお悩みはありませんか？

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、

全身の血液循環をサポートする大切な役割を担っています。

しかし、日常生活の習慣や運動不足などによって、

ふくらはぎに水分がたまり、むくみが生じることがあります。

今回はふくらはぎがむくむ主な原因と日常生活でできる対策をご紹介します🌿

☆ふくらはぎがむくむ５つの原因

1.長時間同じ姿勢で過ごしている

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、

足の血液や水分が心臓へ戻りにくくなり、むくみにつながることがあります。

デスクワークや立ち仕事が多い方は、

特に注意したいポイントです。

2.筋力の低下・運動不足

ふくらはぎの筋肉には、

収縮することで足にたまった血液を心臓へ押し戻す

「ポンプ」のような働きがあります。

運動不足などで筋肉を動かす機会が減ると、

この働きが十分に発揮されにくくなり、むくみやすくなることがあります。

3.塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れ、

余分な水分をため込みやすくなります。

外食や加工食品が多い方は、普段の食事から見直してみるのもおすすめです。

4.ホルモンバランスの変化

生理前や妊娠、更年期など、女性ホルモンが変化する時期には、

体内の水分バランスが変わり、むくみを感じやすくなることがあります。

特定の時期にむくみが気になる方は、

体調の変化にも目を向けてみましょう。

5.ヒールやきつい靴・衣類

ヒールの高い靴やサイズの合わない靴、

締め付けの強い衣類などは、足の動きや血液の流れを妨げることがあります。

長時間着用する場合は、

足に負担がかかっていないか確認してみましょう。

☆こんな症状はむくみのサインかも？

☑夕方になると足が重だるい

☑靴下の跡がくっきり残る

☑指で押すと、へこんだ跡がしばらく残る

☑朝よりも夕方のほうが足が太く感じる

あてはまるものがある方は、日常生活習慣を振り返ってみましょう。

☆今日からできる！ふくらはぎのむくみ対策

1.こまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1回程度を目安に立ち上がったり、

少し歩いたりしましょう。

座ったままでも足首を回したり、

かかとの上げ下げをしたりするだけで、ふくらはぎの筋肉を動かせます。

2.ふくらはぎを意識して動かす

つま先やかかとの上げ下げなど、

無理のない範囲でふくらはぎを動かす習慣をつけましょう。

日常生活の中で少しずつ取り入れることがポイントです。

3.塩分を摂りすぎない

塩分の多い食事が続かないように気をつけ、野菜や果物なども取り入れながら、

バランスの良い食事を心がけましょう。

4.水分をこまめに摂る

むくみが気になるからといって、水分を極端に控えるのはおすすめできません。

一度に大量に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識しましょう。

※医師から水分制限の指示がある方は、その指示に従ってください。

5.足を少し高くして休む

就寝前や休息時間に、クッションなどを使って足を少し高くして

休むのもひとつの方法です。

無理のない姿勢で、足を休ませる時間をつくりましょう。

☆ふくらはぎのケアで、軽やかな毎日を

ふくらはぎのむくみは、長時間同じ姿勢で過ごすことや運動不足、

食生活など、日常のさまざまな要因が関係しています。

まずは、こまめに身体を動かすことや、

生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、足の重だるさを軽減することにつながります👣

salon咲では、

お身体の状態やお悩みを丁寧に伺いながら、

お一人おひとりに合わせたケアをご提案しております。

足の重だるさが気になる方や、ゆっくりと身体を休めたい方は、

ぜひお気軽にご相談ください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております☺